中午听办公室的同事们聊天。
张姐抱怨说：“放暑假，神兽归笼了，我可真是头大呀。我儿子每天有使不完的劲，昨晚快一点了还在床上蹦跶。”
王哥接着吐槽：“害，你儿子还小，顶多蹦跶。我女儿最近青春期了，天天熬夜。每天不知道在房里干什么，十二点多房里还亮着灯。”
说到“熬夜”，有孩子的同事们仿佛一下子找到了共同语言。
“晚上不睡觉、早晨起不来”成为了很多孩子的通病，引发了健康、学习甚至心理上的诸多问题，令家长十分头大。
而那些养成早起习惯的孩子，才是真正赢在了起跑线上。
常常听到一句话：“早睡早起身体好。”
众所周知，熬夜有诸多危害，而早起却能让人开启元气满满的一天，甚至拥有收获满满的一生。
然而，目前青少年和儿童的睡眠情况并不乐观。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中有这么一组数据。
调查显示，高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。所有受调查的儿童和青少年，睡眠时间都没有达到8小时。
调查人员还发现，超过六成的儿童和青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。
随着智能手机用户低龄化和互联网的普及，越来越多的孩子抵制不住诱惑，选择“熬夜”使用电子产品。
曾有看过一项调研。
澳大利亚莫道克大学的研究者们花了4年时间，跟踪研究了1101名13至16岁的学生。观察他们夜间使用手机行为、睡眠行为及健康状况变化之间的关系。
研究发现，夜间使用手机频率越高的孩子，睡眠质量越差。睡不好，又进一步引发了他们内心忧郁和自尊降低等情绪问题。
除了使用手机外，还有的孩子写作业拖拉，常常要写到很晚；
有的孩子喜欢在夜晚思考，因为思绪纷飞而不能入眠；
更有孩子小小年纪就因为压力大等原因而产生睡眠障碍，陷入想睡却睡不着的困境中。
不管出于什么原因，熬夜的孩子们都普遍没精打采，失去了少年的蓬勃朝气。
《孩子，你睡得好嘛？》一书中列举了熬夜对孩子的危害。
一是影响大脑的智力发育。
经常熬夜、睡眠不足的孩子注意力不集中、记忆力下降，会对智力产生影响，也会影响学习成绩。
二是影响生长发育。
睡眠时，身体会分泌大量的生长激素，促进骨骼生长，帮助孩子长高。长期缺乏睡眠的孩子，身高会受到严重影响。
三是容易生病。
熬夜会导致免疫系统混乱，孩子容易出现内分泌失调、视力下降、胃肠功能损害和发胖等情况。
四是容易产生心理问题。
睡眠不足的孩子常常表现出易怒、暴躁、难以平静等情绪问题，出现焦虑、抑郁等情感问题，不利于良好性格的形成。
在我们的一生中，睡眠占据了将近三分之一的时间，睡眠质量的好坏直接影响了我们生活质量的优劣。
尤其是在儿童和青少年阶段，只有睡得好，才能长得好、学得好、过得好。
俗话说：“日出而作，日落而息。”
顺应自然规律的作息，才是健康的作息。
熬夜的孩子，在不断地自我消耗。
而早起，是帮助孩子拥有良好睡眠、滋养身心健康、收获美好人生最简单有效的办法。
南怀瑾先生说：“能控制早晨的人，才能控制人生。”
古今中外，成功之人都有早起的习惯。
一代名臣曾国藩几十年如一日，天不亮就起床。在给弟弟们分享修身之道时，他提到：“黎明即起，醒后勿沾恋。”
无数个凌晨四点，篮球巨星科比已经在球场训练。完成练习后，他再返回家中陪孩子们吃早饭，并送他们上学。
文学家鲁迅少时便早起，早晨常常是先帮母亲料理好家务再去学堂。
有一次上学迟到，被先生批评，他便在书桌上写下一个“早”字，提醒自己还需要起得更早些。
苹果公司创始人乔布斯也习惯早起，他通常早晨6：00左右开始一天的工作。
无一例外，早起是成功人士共同的习惯。而优秀的孩子也都坚持早起。
疫情期间，河南浙川的高三学生小通火了。
新闻图片中，二月的清晨天色微亮，硕大的顶楼天台上，一位少年穿着黑棉袄，坐着一张小板凳，面对着一堵墙，专心做题。
这便是在天台蹭网学习的小通。
小通的家庭条件不好，自己却十分刻苦，成绩始终保持在全校前三。尤其是高三期间，一直坚持5:30起床学习。
网友们称，这是现代版“凿壁偷光”的励志故事，纷纷为他加油鼓劲。
尽管父母不能给他带来好的物质条件和社会资源。但早起，让小通拥有了比别人更多的时间。
当别人还在酣睡，他已经开始自己的一天。
经过努力，小通最终如愿考上985高校，选择了感兴趣的专业，一步一步走向自己期待的生活。
清晨的时光或许不多，但积少成多、聚沙成塔，便能铺就通往梦想的路。
我的朋友阿辉，读书期间成绩优异，工作之后事业成功，还有着幸福的家庭，很是令人羡慕。
有次聊天，他说自己小学连续六年都是班上第一个去开门的孩子。
大家不解，问他为何要去得如此早。
他说：“我不知道自己学习能不能做第一名。但我可以起的早一点，在去学习的路上，至少能做第一名。”
在后来的学习中，他一点点进步，考到第一名，保持第一名，成为了大家口中超牛的学霸。
和阿辉一样，早起的孩子，往往都有着向上的动力。他们清楚地知道，自己为何要早起。
因为拥有了这份内驱力，早起对他们来说从来不是苦差事。
《微习惯》一书中指出：“早起能给人成就感，减轻内疚感。”
早起的孩子总能妥帖地安排好自己的一天，也更容易对自己感到满意。
他们因不慌不忙而更加从容，因自我认同而越发自信。一切良性循环，成长步履不停。
《约翰·洛克的全面教育》一书中提到：
孩子从小早起不贪睡，长大后就不会把一生中最好最有用的时光浪费在昏睡中。
早睡有太多的益处，那么如何才能让孩子养成早睡的好习惯呢？
其实，对待这个问题，父母不必太焦虑，我们能做的事情很多。
以下三个方法，与各位父母共勉。
1. 父母带头，形成氛围
最好的教育，是以身作则。
很多家庭孩子不愿意睡觉，往往是因为父母都有熬夜的习惯。
设想，如果孩子每天看到父母晚上玩手机、吃夜宵、看电视，早晨睡到日上三竿头还不愿起来。
他们也会有样学样，晚上玩乐放松，早晨赖在被窝。
演员巩汉林曾分享过自己的故事。
有一次，儿子即将出门上学时，看到父母还在休息，表现得很不服气。
从那天起，巩汉林和妻子便以身作则，坚持早起做饭。
后来他在采访中表示：“孩子早上7点上学，我们即使再晚休息也会陪孩子一起早起。”
是啊，父母是孩子最好的老师。
若是想孩子早睡早起，不妨从我们自身做起。
陪孩子共进早餐、带着孩子晨读、晨练，这些事情都能营造良好的家庭氛围，潜移默化地影响孩子。
2. 调整作息，无痛早起
早起，从来不是一蹴而就的事情。能早起的人，往往都有一整套规律的作息。
而早起最大的“敌人”，就是晚睡。
如果孩子睡得很晚，那必然第二天就会起床困难。
作为父母，我们可以和孩子一起确定理想的入睡时间，然后再梳理出一天的时间安排，找到晚睡的原因在哪里。
有的孩子午睡时间太长，导致晚上睡不着；
有的孩子喜欢临睡时吃东西或者做游戏，太兴奋而睡不着；
有的孩子睡前磨蹭，洗澡、刷牙、洗脸，每一步骤都拖拖拉拉，睡觉时间一拖再拖；
有的孩子上床后还不睡，玩手机、看小说或是打游戏到很晚……
找到问题后，有针对性的对时间安排进行调整，确保能在目标时间前躺下睡觉。
孩子早睡才能拥有充分的睡眠时间，起床也会随之变得没有那么艰难。
3. 及时奖励，强化效果
《蒙台梭利早起教育法》一书中提到：
只要孩子表现出良好的行为，就要及时给与奖励来进行强化，巩固这种行为。
有效的正向激励，往往能帮助孩子将一个好习惯保持下去。
不要错过每一次及时奖励他们的机会，当孩子坚持早起一段时间后，不妨试着给他们一些具体的反馈。
可以是在出门前面带微笑地给孩子赞美和拥抱；可以是晚餐桌上多加一道孩子爱吃的菜；
可以是悄悄在孩子书桌上放上一个他们期待已久的物品；可以是一起计划一趟孩子憧憬多时的家庭旅行。
不管是哪种方式，都是为了告诉孩子，你在努力爸爸妈妈看见了，你有进步爸爸妈妈为你开心。
很喜欢一句话：“自律者出众，懒散者出局。”
那些早起的孩子，早已拥有了人生的主动权。
点亮“在看”，愿我们的孩子如初生的太阳一般，朝气蓬勃，充满活力与希望，迸发热情与能量。
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本期解读：苏轼《记承天寺夜游》
作者 | 洱哆
主播 | 沙漠之狐，微博@狐狸爱CUC，公众号：笙夜时间。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
